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Standing Arm Crossover Behind The Back
Incrocio dinamico delle braccia dietro il corpo in posizione eretta, che sollecita la muscolatura posteriore della schiena e le spalle. Romboidi e gran dorsale vengono attivati durante la fase di contrazione, migliorando la stabilità scapolare e la postura. Esercizio utile per correggere spalle arrotondate e rafforzare la catena posteriore.
Compound
Primary muscles
- Romboidi
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Trapezio medio
- Trapezio inferiore
- Piccolo rotondo
- Sottospinato
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi, braccia distese ai lati del corpo con buona postura e core attivo
- Porta entrambe le braccia dietro il corpo, incrociandole o unendole, mantenendo i gomiti leggermente flessi
- Contrai i muscoli posteriori della schiena per 2-3 secondi, sentendo l'attivazione dei romboidi
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena; il movimento deve venire dalla retrazione scapolare
- Aumenta la durata della contrazione o aggiungi una componente pulsante per intensificare l'esercizio