La libreria di movimento

Incrocio braccia dietro la schiena in piedi

Incrocio dinamico delle braccia dietro il corpo in posizione eretta, che sollecita la muscolatura posteriore della schiena e le spalle. Romboidi e gran dorsale vengono attivati durante la fase di contrazione, migliorando la stabilità scapolare e la postura. Esercizio utile per correggere spalle arrotondate e rafforzare la catena posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Romboidi
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Piccolo rotondo
Sottospinato

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, braccia distese ai lati del corpo con buona postura e core attivo
Porta entrambe le braccia dietro il corpo, incrociandole o unendole, mantenendo i gomiti leggermente flessi
Contrai i muscoli posteriori della schiena per 2-3 secondi, sentendo l'attivazione dei romboidi
Evita di inarcare eccessivamente la schiena; il movimento deve venire dalla retrazione scapolare
Aumenta la durata della contrazione o aggiungi una componente pulsante per intensificare l'esercizio