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Olympic Barbell Triceps Extension
Esercizio di isolamento per il tricipite che prevede di spingere un bilanciere olimpico verso l'alto dietro la testa dalla posizione seduta o in piedi. Il movimento enfatizza l'estensione del gomito con il braccio in posizione verticale, massimizzando l'attivazione del tricipite brachiale. Movimento efficace per sviluppare massa e forza nei tricipiti, particolarmente utile per completare esercizi di spinta come la panca piana.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Anconeo
- Deltoide posteriore
Equipment
- Bilanciere olimpico
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati seduto o in piedi con il bilanciere tenuto dietro la testa a gomiti flessi, mantenendo i gomiti stretti e orientati verso l'avanti
- Estendi completamente i gomiti spingendo il bilanciere verso l'alto finché i braccia non raggiungono la massima estensione
- Espira durante la spinta, inspira durante il lento abbassamento controllato dietro la testa
- Evita di oscillare il busto o di far divarica i gomiti lateralmente, mantenendoli sempre vicino al corpo
- Aumenta il carico gradualmente oppure esegui il movimento con una pausa di 1-2 secondi alla massima estensione