La libreria di movimento

Estensioni tricipiti con bilanciere olimpico

Esercizio di isolamento per il tricipite che prevede di spingere un bilanciere olimpico verso l'alto dietro la testa dalla posizione seduta o in piedi. Il movimento enfatizza l'estensione del gomito con il braccio in posizione verticale, massimizzando l'attivazione del tricipite brachiale. Movimento efficace per sviluppare massa e forza nei tricipiti, particolarmente utile per completare esercizi di spinta come la panca piana.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Deltoide posteriore

Attrezzi

Bilanciere olimpico
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto o in piedi con il bilanciere tenuto dietro la testa a gomiti flessi, mantenendo i gomiti stretti e orientati verso l'avanti
Estendi completamente i gomiti spingendo il bilanciere verso l'alto finché i braccia non raggiungono la massima estensione
Espira durante la spinta, inspira durante il lento abbassamento controllato dietro la testa
Evita di oscillare il busto o di far divarica i gomiti lateralmente, mantenendoli sempre vicino al corpo
Aumenta il carico gradualmente oppure esegui il movimento con una pausa di 1-2 secondi alla massima estensione