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Kettlebell Single Leg Deadlift

Esercizio unilaterale di forza che richiede equilibrio e stabilità mentre si solleva un kettlebell da terra con una sola gamba di appoggio. Fortemente efficace per sviluppare il grande gluteo e gli ischiocrurali, mentre il core lavora per mantenere la stabilità. Ideale per migliorare la propriocezione, correggere asimmetrie e sviluppare forza funzionale.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali
Bicipite femorale

Secondary muscles

Erettori spinali
Quadricipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Stare in piedi su una gamba, tenere il kettlebell nella mano opposta (gamba destra = mano sinistra), piccola flessione del ginocchio
Piegare l'anca, spingere i glutei indietro e abbassare il kettlebell mentre l'altra gamba si estende dietro per il contrappeso, poi risalire controllato
Inspirare durante l'abbassamento, espirare durante la risalita verso la posizione di partenza
Non lasciar cadere il ginocchio di appoggio verso l'interno; mantenere l'allineamento anca-ginocchio-caviglia stabile
Iniziare senza peso per imparare l'equilibrio, poi aggiungere un kettlebell leggero prima di progressivamente aumentare il carico