La libreria di movimento

Stacco a una gamba con kettlebell (Kettlebell)

Esercizio unilaterale di forza che richiede equilibrio e stabilità mentre si solleva un kettlebell da terra con una sola gamba di appoggio. Fortemente efficace per sviluppare il grande gluteo e gli ischiocrurali, mentre il core lavora per mantenere la stabilità. Ideale per migliorare la propriocezione, correggere asimmetrie e sviluppare forza funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Erettori spinali
Quadricipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stare in piedi su una gamba, tenere il kettlebell nella mano opposta (gamba destra = mano sinistra), piccola flessione del ginocchio
Piegare l'anca, spingere i glutei indietro e abbassare il kettlebell mentre l'altra gamba si estende dietro per il contrappeso, poi risalire controllato
Inspirare durante l'abbassamento, espirare durante la risalita verso la posizione di partenza
Non lasciar cadere il ginocchio di appoggio verso l'interno; mantenere l'allineamento anca-ginocchio-caviglia stabile
Iniziare senza peso per imparare l'equilibrio, poi aggiungere un kettlebell leggero prima di progressivamente aumentare il carico