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Kettlebell Around Head Rotation

Esercizio dinamico di rotazione dove si ruota una kettlebell intorno alla testa in piedi con movimento continuo. Allena la coordinazione dei muscoli obliqui e la mobilità della colonna vertebrale attraverso rotazione assiale. Utile per sviluppare consapevolezza corporea, forza rotazionale e coordinazione tridimensionale.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Romboidi
Trapezio medio (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la kettlebell con entrambe le mani mantenendola davanti al petto
Traiettoria: Ruota il corpo attorno alla colonna vertebrale portando la kettlebell intorno alla testa, mantieni il bacino stabile e lo sguardo dritto
Respirazione: Respira continuamente durante il movimento circolare; evita di trattenere il fiato per mantenere l'ossigenazione
Errore tipico: Permettere al bacino di ruotare insieme al tronco o lasciare che la kettlebell cada dal percorso; il movimento deve essere controllato
Progressione: Aumenta il peso della kettlebell, accelera il ritmo della rotazione, oppure esegui il movimento da posizione semi-inginocchiata