La libreria di movimento

Rotazione intorno alla testa con kettlebell

Esercizio dinamico di rotazione dove si ruota una kettlebell intorno alla testa in piedi con movimento continuo. Allena la coordinazione dei muscoli obliqui e la mobilità della colonna vertebrale attraverso rotazione assiale. Utile per sviluppare consapevolezza corporea, forza rotazionale e coordinazione tridimensionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Romboidi
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la kettlebell con entrambe le mani mantenendola davanti al petto
Traiettoria: Ruota il corpo attorno alla colonna vertebrale portando la kettlebell intorno alla testa, mantieni il bacino stabile e lo sguardo dritto
Respirazione: Respira continuamente durante il movimento circolare; evita di trattenere il fiato per mantenere l'ossigenazione
Errore tipico: Permettere al bacino di ruotare insieme al tronco o lasciare che la kettlebell cada dal percorso; il movimento deve essere controllato
Progressione: Aumenta il peso della kettlebell, accelera il ritmo della rotazione, oppure esegui il movimento da posizione semi-inginocchiata