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Olympic Barbell Hammer Curl
Variante del curl con bilanciere in cui i palmi rimangono rivolti l'uno verso l'altro per tutta l'escursione, come quando si impugna un martello. Questo grip neutro enfatizza l'attivazione del brachiale e del brachioradiale rispetto al bicipite brachiale tradizionale. Esercizio eccellente per sviluppare la spessore del braccio e la forza funzionale dell'avambraccio, oltre a ridurre lo stress sul tunnel carpale.
Compound
Primary muscles
- Brachiale
- Brachioradiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Flessori del polso e delle dita
Equipment
- Bilanciere olimpico
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- In piedi con i piedi a larghezza delle spalle, impugna il bilanciere con grip neutro (palmi di fronte) con le braccia distese lungo i fianchi
- Fletti i gomiti portando il bilanciere verso le spalle mantenendo i palmi in posizione neutro e i gomiti fermi ai fianchi
- Espira durante il sollevamento, inspira durante l'abbassamento controllato fino alla posizione di partenza
- Evita di oscillare il busto in avanti o di ruotare i polsi durante il movimento per isolarem adeguatamente i muscoli
- Aumenta il carico progressivamente oppure esegui il movimento più lentamente enfatizzando la fase eccentrica