La libreria di movimento

Hammer curl con bilanciere olimpico

Variante del curl con bilanciere in cui i palmi rimangono rivolti l'uno verso l'altro per tutta l'escursione, come quando si impugna un martello. Questo grip neutro enfatizza l'attivazione del brachiale e del brachioradiale rispetto al bicipite brachiale tradizionale. Esercizio eccellente per sviluppare la spessore del braccio e la forza funzionale dell'avambraccio, oltre a ridurre lo stress sul tunnel carpale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Brachiale
Brachioradiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)
Flessori del polso e delle dita

Attrezzi

Bilanciere olimpico
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi a larghezza delle spalle, impugna il bilanciere con grip neutro (palmi di fronte) con le braccia distese lungo i fianchi
Fletti i gomiti portando il bilanciere verso le spalle mantenendo i palmi in posizione neutro e i gomiti fermi ai fianchi
Espira durante il sollevamento, inspira durante l'abbassamento controllato fino alla posizione di partenza
Evita di oscillare il busto in avanti o di ruotare i polsi durante il movimento per isolarem adeguatamente i muscoli
Aumenta il carico progressivamente oppure esegui il movimento più lentamente enfatizzando la fase eccentrica