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The movement library

Sled 45 degrees Leg Press (Side POV)

Esercizio di spinta delle gambe su macchina a slitta inclinata a 45 gradi. La prospettiva laterale consente di verificare l'allineamento del movimento e della postura. Movimento efficace per isolare le gambe riducendo lo stress sulla schiena bassa rispetto allo squat libero.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Ischiocrurali
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Equipment

Slitta (sled machine)
Dischi

Form cues

Siediti sulla slitta con la schiena ben poggiata, posiziona i piedi sulla pedana all'altezza delle spalle e leggermente divaricati
Fai scorrere la slitta verso il basso controllando il movimento finché le ginocchia raggiungono un angolo di circa 90 gradi, senza permettere loro di andare oltre le punte dei piedi
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto fino all'estensione quasi completa
Evita di bloccare completamente le ginocchia in alto, di far crollare le ginocchia verso l'interno o di spingere il bacino in avanti
Aumenta il carico gradualmente, osservando dal lato per verificare che i ginocchi rimangano allineati e il movimento rimanga controllato