La libreria di movimento

Leg press a 45 gradi alla sled machine (vista laterale)

Esercizio di spinta delle gambe su macchina a slitta inclinata a 45 gradi. La prospettiva laterale consente di verificare l'allineamento del movimento e della postura. Movimento efficace per isolare le gambe riducendo lo stress sulla schiena bassa rispetto allo squat libero.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Ischiocrurali
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Slitta (sled machine)
Dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla slitta con la schiena ben poggiata, posiziona i piedi sulla pedana all'altezza delle spalle e leggermente divaricati
Fai scorrere la slitta verso il basso controllando il movimento finché le ginocchia raggiungono un angolo di circa 90 gradi, senza permettere loro di andare oltre le punte dei piedi
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto fino all'estensione quasi completa
Evita di bloccare completamente le ginocchia in alto, di far crollare le ginocchia verso l'interno o di spingere il bacino in avanti
Aumenta il carico gradualmente, osservando dal lato per verificare che i ginocchi rimangano allineati e il movimento rimanga controllato