Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Ring Leg Curl

Esercizio di ischiocrurali in sospensione usando anelli ginnastici, eseguito da posizione supina. Fletti le gambe portando i talloni verso i glutei mantenendo il bacino sollevato, sfruttando il peso corporeo come resistenza. Questo movimento richiede grande stabilità e controllo, sollecitando intensamente gli ischiocrurali in contrazione eccentrica.

Compound

Primary muscles

Bicipite femorale
Ischiocrurali

Secondary muscles

Semitendinoso
Semimembranoso
Grande gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Sdraiati supino sotto gli anelli con i tacchi appoggiati sulla tela degli anelli, spalle direttamente sotto gli anelli, sollevati in posizione di ponte
Fletti i gomiti degli anelli tirandoti in alto mentre allo stesso tempo fletti le gambe portando i talloni verso i glutei, riporta il corpo in posizione estesa controllando la discesa
Espira mentre fletti le gambe e tiri verso l'alto, inspira mentre abbassi le gambe in estensione
Evita di far cadere il bacino verso il basso durante il movimento; mantieni il ponte stabile e allineato da spalle a ginocchia
Riduci l'angolo di inclinazione del corpo per maggiore difficoltà, oppure aggiungi una pausa di 1 secondo alla massima flessione