La libreria di movimento

Leg curl con anelli

Esercizio di ischiocrurali in sospensione usando anelli ginnastici, eseguito da posizione supina. Fletti le gambe portando i talloni verso i glutei mantenendo il bacino sollevato, sfruttando il peso corporeo come resistenza. Questo movimento richiede grande stabilità e controllo, sollecitando intensamente gli ischiocrurali in contrazione eccentrica.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite femorale
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Grande gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino sotto gli anelli con i tacchi appoggiati sulla tela degli anelli, spalle direttamente sotto gli anelli, sollevati in posizione di ponte
Fletti i gomiti degli anelli tirandoti in alto mentre allo stesso tempo fletti le gambe portando i talloni verso i glutei, riporta il corpo in posizione estesa controllando la discesa
Espira mentre fletti le gambe e tiri verso l'alto, inspira mentre abbassi le gambe in estensione
Evita di far cadere il bacino verso il basso durante il movimento; mantieni il ponte stabile e allineato da spalle a ginocchia
Riduci l'angolo di inclinazione del corpo per maggiore difficoltà, oppure aggiungi una pausa di 1 secondo alla massima flessione