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Sled Calf Press On Leg Press

Esercizio che sfrutta la slitta a 45 gradi per isolare la muscolatura del polpaccio mediante una spinta concentrata sulla parte anteriore della pianta. Permette di gestire carichi elevati in sicurezza e riduce il stress articolare rispetto alle varianti in piedi. Particolarmente indicato negli ultimi set di sedute volte all'esaurimento muscolare.

Isolation

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Tibiale posteriore (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Peronei (stabilizzatore)

Equipment

Slitta (sled machine)
Dischi

Form cues

Posiziona i piedi sulla pedana con i talloni leggermente sporgenti; mantieni le ginocchia leggermente flesse durante tutta l'esecuzione.
Estendi il polpaccio spingersi verso l'alto senza bloccare completamente l'articolazione della caviglia.
Inspira durante la fase eccentrica, espira con forza quando estendi il polpaccio.
Non lasciare che i talloni scendano troppo in basso; rimani sempre sotto tensione muscolare.
Aumenta gradualmente il carico suddividendo il movimento in microcicli da 3-4 settimane.