La libreria di movimento

Calf press alla leg press con sled machine

Esercizio che sfrutta la slitta a 45 gradi per isolare la muscolatura del polpaccio mediante una spinta concentrata sulla parte anteriore della pianta. Permette di gestire carichi elevati in sicurezza e riduce il stress articolare rispetto alle varianti in piedi. Particolarmente indicato negli ultimi set di sedute volte all'esaurimento muscolare.

Isolamento

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Peronei (stabilizzatore)

Attrezzi

Slitta (sled machine)
Dischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona i piedi sulla pedana con i talloni leggermente sporgenti; mantieni le ginocchia leggermente flesse durante tutta l'esecuzione.
Estendi il polpaccio spingersi verso l'alto senza bloccare completamente l'articolazione della caviglia.
Inspira durante la fase eccentrica, espira con forza quando estendi il polpaccio.
Non lasciare che i talloni scendano troppo in basso; rimani sempre sotto tensione muscolare.
Aumenta gradualmente il carico suddividendo il movimento in microcicli da 3-4 settimane.