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Dumbbell Single Arm Neutral Grip Front Raise
Variante monobraccio del front raise con manubrio in presa neutra, che sviluppa il deltoide anteriore permettendo un range di movimento più ampio e naturale rispetto al cavo. L'esercizio monobraccio richiede una stabilizzazione superiore del core e previene squilibri di forza tra i lati. Ideale per la forza funzionale e l'equilibrio muscolare.
Isolation
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con presa neutra al fianco, braccia distese e il corpo eretto.
- Solleva il manubrio frontalmente fino all'altezza della spalla in un arco liscio, mantenendo il gomito leggermente flesso per proteggere l'articolazione.
- Inspira mentre abbassi il manubrio in modo controllato, espira durante la fase di sollevamento.
- Non inclinarti all'indietro o di lato per facilitare il movimento; il deltoide deve fornire tutta la forza necessaria.
- Progressisci aumentando il peso del manubrio di 1-2 kg per volta, oppure riducendo il tempo di riposo tra le serie per un stimolo metabolico.