La libreria di movimento

Alzate frontali a un braccio con manubrio presa neutra

Variante monobraccio del front raise con manubrio in presa neutra, che sviluppa il deltoide anteriore permettendo un range di movimento più ampio e naturale rispetto al cavo. L'esercizio monobraccio richiede una stabilizzazione superiore del core e previene squilibri di forza tra i lati. Ideale per la forza funzionale e l'equilibrio muscolare.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con presa neutra al fianco, braccia distese e il corpo eretto.
Solleva il manubrio frontalmente fino all'altezza della spalla in un arco liscio, mantenendo il gomito leggermente flesso per proteggere l'articolazione.
Inspira mentre abbassi il manubrio in modo controllato, espira durante la fase di sollevamento.
Non inclinarti all'indietro o di lato per facilitare il movimento; il deltoide deve fornire tutta la forza necessaria.
Progressisci aumentando il peso del manubrio di 1-2 kg per volta, oppure riducendo il tempo di riposo tra le serie per un stimolo metabolico.