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Barbell Pause Front Squat
Il front squat con pausa è una variante del classico squat anteriore che aggiunge un arresto isometrico nel punto più basso del movimento. La pausa intensifica il carico sul quadricipite e richiede una stabilità centrale eccezionale, sviluppando forza della parte anteriore della coscia e controllo posturale.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Erettori spinali
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati con il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle (rack position), i piedi alla larghezza delle spalle, il petto sollevato.
- Scendi controllato mantenendo il petto eretto, pausa per 1-2 secondi nel punto più basso con le cosce parallele al suolo, quindi spingi attraverso i talloni per risalire.
- Inspira durante la discesa, trattieni il respiro durante la pausa, espira con forza durante la risalita.
- Mantieni il bilanciere stabile sulla parte anteriore delle spalle durante la pausa: non permettere che il gomito cada o che il petto crolli.
- Aumenta il tempo di pausa a 2-3 secondi oppure aggiungi peso al bilanciere quando riesci a completare tutte le ripetizioni mantenendo il petto sollevato.