La libreria di movimento

Front squat con bilanciere con pausa

Il front squat con pausa è una variante del classico squat anteriore che aggiunge un arresto isometrico nel punto più basso del movimento. La pausa intensifica il carico sul quadricipite e richiede una stabilità centrale eccezionale, sviluppando forza della parte anteriore della coscia e controllo posturale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Erettori spinali
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle (rack position), i piedi alla larghezza delle spalle, il petto sollevato.
Scendi controllato mantenendo il petto eretto, pausa per 1-2 secondi nel punto più basso con le cosce parallele al suolo, quindi spingi attraverso i talloni per risalire.
Inspira durante la discesa, trattieni il respiro durante la pausa, espira con forza durante la risalita.
Mantieni il bilanciere stabile sulla parte anteriore delle spalle durante la pausa: non permettere che il gomito cada o che il petto crolli.
Aumenta il tempo di pausa a 2-3 secondi oppure aggiungi peso al bilanciere quando riesci a completare tutte le ripetizioni mantenendo il petto sollevato.