Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Leg Front Lift Jack

Un esercizio pliometrico che combina un saltello esplosivo con il sollevamento frontale alternato delle gambe. Sviluppa potenza negli arti inferiori e coordinazione, essendo utile per allenamenti cardio ad alta intensità e per sport che richiedono esplosività.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Sartorio
Tensore della fascia lata
Deltoide
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi insieme, le braccia lungo i fianchi o con i palmi rivolti in avanti
Traiettoria: Esegui un salto esplosivo mentre sollevi alternativamente le ginocchia verso il petto, mantenendo il busto stabile
Respirazione: Mantieni una respirazione ritmica durante il movimento continuo
Errore tipico: Perdere il controllo del movimento o permettere che il busto oscillii lateralmente
Progressione: Aumenta l'altezza del sollevamento dei ginocchi, la velocità, o prolunga la durata del set