La libreria di movimento

Sollevamento gamba frontale Jack

Un esercizio pliometrico che combina un saltello esplosivo con il sollevamento frontale alternato delle gambe. Sviluppa potenza negli arti inferiori e coordinazione, essendo utile per allenamenti cardio ad alta intensità e per sport che richiedono esplosività.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Sartorio
Tensore della fascia lata
Deltoide
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi insieme, le braccia lungo i fianchi o con i palmi rivolti in avanti
Traiettoria: Esegui un salto esplosivo mentre sollevi alternativamente le ginocchia verso il petto, mantenendo il busto stabile
Respirazione: Mantieni una respirazione ritmica durante il movimento continuo
Errore tipico: Perdere il controllo del movimento o permettere che il busto oscillii lateralmente
Progressione: Aumenta l'altezza del sollevamento dei ginocchi, la velocità, o prolunga la durata del set