Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Wide Grip Pull-Up

Trazione con presa larga (oltre la larghezza delle spalle) che enfatizza il lavoro del gran dorsale e del trapezio superiore, riducendo il coinvolgimento del bicipite. La presa ampia è particolarmente efficace per lo sviluppo della larghezza della schiena e della potenza del tiro verticale. Adatto agli atleti che desiderano migliorare la muscolatura dorsale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore

Secondary muscles

Romboidi
Gran rotondo (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Appendi la barra con le mani a una distanza superiore alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti lontano da te; mantieni le braccia tese.
Tira il corpo verso l'alto portando il petto verso la barra, facendo attenzione a non muovere le spalle verso le orecchie; scendi in modo controllato alla posizione di partenza.
Espira durante lo sforzo verso l'alto, inspira durante la discesa controllata.
Evita di oscillare il corpo; il movimento deve essere strettamente verticale e controllato.
Se necessario usa un supporto per le gambe per facilitare il movimento; aumenta le ripetizioni progressivamente fino a raggiungere il movimento completo senza ausilio.