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La libreria di movimento
Trazioni presa larga
Trazione con presa larga (oltre la larghezza delle spalle) che enfatizza il lavoro del gran dorsale e del trapezio superiore, riducendo il coinvolgimento del bicipite. La presa ampia è particolarmente efficace per lo sviluppo della larghezza della schiena e della potenza del tiro verticale. Adatto agli atleti che desiderano migliorare la muscolatura dorsale.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio superiore
Muscoli secondari
- Romboidi
- Gran rotondo (stabilizzatore)
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Appendi la barra con le mani a una distanza superiore alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti lontano da te; mantieni le braccia tese.
- Tira il corpo verso l'alto portando il petto verso la barra, facendo attenzione a non muovere le spalle verso le orecchie; scendi in modo controllato alla posizione di partenza.
- Espira durante lo sforzo verso l'alto, inspira durante la discesa controllata.
- Evita di oscillare il corpo; il movimento deve essere strettamente verticale e controllato.
- Se necessario usa un supporto per le gambe per facilitare il movimento; aumenta le ripetizioni progressivamente fino a raggiungere il movimento completo senza ausilio.