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Lat Stretch with Chair
Esercizio di allungamento dei muscoli laterali della schiena, in particolare il grande dorsale, eseguito utilizzando una sedia come supporto. L'atleta si posiziona di fronte alla sedia e si allunga verso il lato, creando una tensione controllata su dorsale e muscoli connessi. Particolarmente efficace per ridurre rigidità della schiena alta e laterale, ideale come defaticamento.
Mobility
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Dentato anteriore
- Quadrato dei lombi
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati di lato rispetto a una sedia, afferra il bordo superiore con la mano più vicina alla sedia mantenendo i piedi ben piantati.
- Tira delicatamente il corpo verso la sedia eseguendo un allungamento laterale, sentendo la tensione lungo la schiena e il fianco.
- Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo al corpo di rilassarsi e approfondire leggermente la tensione.
- Non forzare l'allungamento o permettere che il bacino si muova: mantieni i fianchi allineati e stabili.
- Mantieni la posizione di allungamento per 25-35 secondi per lato, ripeti 2-3 volte; aumenta progressivamente l'ampiezza dell'allungamento.