La libreria di movimento

Allungamento dorsali con sedia

Esercizio di allungamento dei muscoli laterali della schiena, in particolare il grande dorsale, eseguito utilizzando una sedia come supporto. L'atleta si posiziona di fronte alla sedia e si allunga verso il lato, creando una tensione controllata su dorsale e muscoli connessi. Particolarmente efficace per ridurre rigidità della schiena alta e laterale, ideale come defaticamento.

Mobilità

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Dentato anteriore
Quadrato dei lombi

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di lato rispetto a una sedia, afferra il bordo superiore con la mano più vicina alla sedia mantenendo i piedi ben piantati.
Tira delicatamente il corpo verso la sedia eseguendo un allungamento laterale, sentendo la tensione lungo la schiena e il fianco.
Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo al corpo di rilassarsi e approfondire leggermente la tensione.
Non forzare l'allungamento o permettere che il bacino si muova: mantieni i fianchi allineati e stabili.
Mantieni la posizione di allungamento per 25-35 secondi per lato, ripeti 2-3 volte; aumenta progressivamente l'ampiezza dell'allungamento.