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Barbell Standing Concentration Curl
Esercizio di flessione del gomito con bilanciere in posizione eretta che enfatizza la contrazione massimale del Bicipite mediante una presa ristretta. La concentrazione sulla contrazione e il carico concentrato nel bilanciere creano un eccellente stimolo per lo sviluppo della massa muscolare. È particolarmente efficace per esaltare il picco del Bicipite durante i movimenti di isolamento.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra il bilanciere con una presa ristretta (larghezza della spalla), le braccia completamente distese lungo il corpo
- Fletti i gomiti portando il bilanciere verso il petto attraverso la contrazione del Bicipite, mantenendo gli gomiti fissi e paralleli al corpo per tutta la durata del movimento
- Respira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi, evitando di trattenere il fiato durante il movimento
- Non usare lo slancio dalla schiena o dalle spalle per facilitare il movimento e non estendere i gomiti nel punto di massimo allungamento
- Aumenta il carico del bilanciere ogni 2-3 settimane mantenendo una forma perfetta, oppure aggiungi ripetizioni aggiuntive prima di caricare di più