La libreria di movimento

Concentration curl con bilanciere in piedi

Esercizio di flessione del gomito con bilanciere in posizione eretta che enfatizza la contrazione massimale del Bicipite mediante una presa ristretta. La concentrazione sulla contrazione e il carico concentrato nel bilanciere creano un eccellente stimolo per lo sviluppo della massa muscolare. È particolarmente efficace per esaltare il picco del Bicipite durante i movimenti di isolamento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra il bilanciere con una presa ristretta (larghezza della spalla), le braccia completamente distese lungo il corpo
Fletti i gomiti portando il bilanciere verso il petto attraverso la contrazione del Bicipite, mantenendo gli gomiti fissi e paralleli al corpo per tutta la durata del movimento
Respira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi, evitando di trattenere il fiato durante il movimento
Non usare lo slancio dalla schiena o dalle spalle per facilitare il movimento e non estendere i gomiti nel punto di massimo allungamento
Aumenta il carico del bilanciere ogni 2-3 settimane mantenendo una forma perfetta, oppure aggiungi ripetizioni aggiuntive prima di caricare di più