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Ring Abdominal Fallout
Movimento dinamico di estensione dell'addome sui rings che sviluppa il Trasverso dell'addome e il Retto addominale attraverso un pattern di allungamento e ritrazione controllato. L'instabilità dei rings e l'ampiezza del movimento richiedono un impegno massimale dei muscoli addominali per mantenere la posizione e il controllo durante la contrazione eccentrica. Eccellente per costruire stabilità spinale funzionale e prevenire lesioni lombari.
Compound
Primary muscles
- Trasverso dell'addome
- Retto addominale
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Gran pettorale (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Posizionati in piedi tra i rings con le braccia tese sopra la testa, impegnando il core prima di iniziare
- Mantieni una contrazione addominale costante mentre ti estendi all'indietro il più possibile senza inarcare la schiena, poi ritorna controllandoti
- Respira profondamente durante l'estensione eccentrica, espira con forza durante il ritorno concentrico
- Non permettere alla schiena di inarcarsi eccessivamente durante l'estensione, mantieni il core sempre attivato
- Aumenta l'ampiezza del movimento o passa a una posizione più verticale per progredire