La libreria di movimento

Addominali fallout agli anelli

Movimento dinamico di estensione dell'addome sui rings che sviluppa il Trasverso dell'addome e il Retto addominale attraverso un pattern di allungamento e ritrazione controllato. L'instabilità dei rings e l'ampiezza del movimento richiedono un impegno massimale dei muscoli addominali per mantenere la posizione e il controllo durante la contrazione eccentrica. Eccellente per costruire stabilità spinale funzionale e prevenire lesioni lombari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi tra i rings con le braccia tese sopra la testa, impegnando il core prima di iniziare
Mantieni una contrazione addominale costante mentre ti estendi all'indietro il più possibile senza inarcare la schiena, poi ritorna controllandoti
Respira profondamente durante l'estensione eccentrica, espira con forza durante il ritorno concentrico
Non permettere alla schiena di inarcarsi eccessivamente durante l'estensione, mantieni il core sempre attivato
Aumenta l'ampiezza del movimento o passa a una posizione più verticale per progredire