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Dumbbell Unilateral Scapula Raise
Esercizio specifico per la muscolatura superiore della schiena che enfatizza il movimento monolaterale della scapola verso l'alto con il manubrio. Sviluppa la forza del trapezio superiore e dell'elevatore della scapola, cruciale per corretta postura e prevenzione di infortuni alla spalla. Indicato nel programma di preparazione per sport che richiedono stabilità scapolare.
Compound
Primary muscles
- Trapezio superiore
- Elevatore della scapola
- Romboidi
Secondary muscles
- Trapezio medio
- Retto addominale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Dentato anteriore
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In posizione eretta con manubrio in mano, solleva la spalla verso l'orecchio con movimento controllato
- Evita compensi con il tronco: il movimento deve provenire esclusivamente dalla spalla
- Respira naturalmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato
- Non ruotare il tronco o pendolare il manubrio: mantieni la stabilità total-body
- Aumenta il carico, la durata della contrazione isometrica alla spalla, o le ripetizioni