La libreria di movimento

Alzate scapolari unilaterali con manubri

Esercizio specifico per la muscolatura superiore della schiena che enfatizza il movimento monolaterale della scapola verso l'alto con il manubrio. Sviluppa la forza del trapezio superiore e dell'elevatore della scapola, cruciale per corretta postura e prevenzione di infortuni alla spalla. Indicato nel programma di preparazione per sport che richiedono stabilità scapolare.

Isolamento

Muscoli principali

Trapezio superiore
Elevatore della scapola
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio medio
Retto addominale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Dentato anteriore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In posizione eretta con manubrio in mano, solleva la spalla verso l'orecchio con movimento controllato
Evita compensi con il tronco: il movimento deve provenire esclusivamente dalla spalla
Respira naturalmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato
Non ruotare il tronco o pendolare il manubrio: mantieni la stabilità total-body
Aumenta il carico, la durata della contrazione isometrica alla spalla, o le ripetizioni