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Standing Triceps Stretch against Wall

Allungamento del tricipite eseguito in piedi con il gomito piegato dietro la testa e appoggio della mano al muro. Questo esercizio allunga efficacemente il tricipite e migliora la mobilità del gomito, particolarmente utile dopo allenamenti dell'arto superiore.

Mobility

Primary muscles

Tricipite brachiale
Deltoide posteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo lungo)
Anconeo
Piccolo rotondo
Sottospinato

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: stai in piedi di fronte a una parete, i piedi a larghezza spalla distante 30 cm dalla parete
Traiettoria: fletti un gomito portando la mano dietro la testa, mantieni l'altra mano al muro per il supporto, spingi delicatamente il gomito verso il basso
Respirazione: mantieni una respirazione regolare e profonda durante tutto l'allungamento
Errore tipico: inclinare il busto verso un lato o applicare troppa forza causando dolore acuto
Progressione: aumenta la durata dell'allungamento, sposta leggermente il corpo in avanti per intensificare