La libreria di movimento

Allungamento del tricipite in piedi al muro

Allungamento del tricipite eseguito in piedi con il gomito piegato dietro la testa e appoggio della mano al muro. Questo esercizio allunga efficacemente il tricipite e migliora la mobilità del gomito, particolarmente utile dopo allenamenti dell'arto superiore.

Mobilità

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo lungo)
Anconeo
Piccolo rotondo
Sottospinato

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: stai in piedi di fronte a una parete, i piedi a larghezza spalla distante 30 cm dalla parete
Traiettoria: fletti un gomito portando la mano dietro la testa, mantieni l'altra mano al muro per il supporto, spingi delicatamente il gomito verso il basso
Respirazione: mantieni una respirazione regolare e profonda durante tutto l'allungamento
Errore tipico: inclinare il busto verso un lato o applicare troppa forza causando dolore acuto
Progressione: aumenta la durata dell'allungamento, sposta leggermente il corpo in avanti per intensificare