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Band Assisted Pull-Up (VERSION 3)

Trazione verticale assistita da una banda elastica posizionata sotto i piedi per ridurre il carico corporeo. Questa variante consente agli atleti meno esperti di sviluppare la forza necessaria per eseguire trazioni indipendenti. Ottima per progressioni graduali e rafforzamento della schiena e delle braccia.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Brachiale

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati sotto la barra, afferra con presa salda e larghezza leggermente maggiore delle spalle, banda elastica fissata sotto i piedi
Tirati su portando il mento sopra la barra, tirando con la schiena e non solo con le braccia
Inspira durante la discesa controllata, espira durante la risalita
Non usare il momentum; mantieni i movimenti fluidi e controllati
Progressivamente usa bande di resistenza più debole man mano che aumenta la tua forza e capacità