La libreria di movimento

Trazioni assistite con elastico (variante 3)

Trazione verticale assistita da una banda elastica posizionata sotto i piedi per ridurre il carico corporeo. Questa variante consente agli atleti meno esperti di sviluppare la forza necessaria per eseguire trazioni indipendenti. Ottima per progressioni graduali e rafforzamento della schiena e delle braccia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio medio
Romboidi
Brachiale

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sotto la barra, afferra con presa salda e larghezza leggermente maggiore delle spalle, banda elastica fissata sotto i piedi
Tirati su portando il mento sopra la barra, tirando con la schiena e non solo con le braccia
Inspira durante la discesa controllata, espira durante la risalita
Non usare il momentum; mantieni i movimenti fluidi e controllati
Progressivamente usa bande di resistenza più debole man mano che aumenta la tua forza e capacità