← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Cable Standing Single Delt Row
In piedi davanti a una macchina a cavi, afferra la maniglia e tira verso l'addome in un movimento di remata unilaterale. Questo esercizio rafforza il deltoide in una posizione funzionale e coinvolge i muscoli della schiena media. È efficace per sviluppare la spalla e migliorare la stabilità del cingolo scapolare.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Stai in piedi lateralmente rispetto alla macchina a cavi, afferra la maniglia con un braccio mentre l'altro rimane libero.
- Tira la maniglia verso l'addome mantenendo il gomito alto, poi ritorna controllato alla posizione iniziale.
- Inspira durante il movimento di ritorno, espira durante la trazione verso il corpo.
- Evita di ruotare il busto: la rotazione deve essere minima, il movimento deve venire principalmente dal deltoide e dalla scapola.
- Aumenta progressivamente il carico e aggiungi pause di 1 secondo al punto di massima contrazione.