← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Rematore singolo per deltoide in piedi ai cavi
In piedi davanti a una macchina a cavi, afferra la maniglia e tira verso l'addome in un movimento di remata unilaterale. Questo esercizio rafforza il deltoide in una posizione funzionale e coinvolge i muscoli della schiena media. È efficace per sviluppare la spalla e migliorare la stabilità del cingolo scapolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Romboidi
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi lateralmente rispetto alla macchina a cavi, afferra la maniglia con un braccio mentre l'altro rimane libero.
- Tira la maniglia verso l'addome mantenendo il gomito alto, poi ritorna controllato alla posizione iniziale.
- Inspira durante il movimento di ritorno, espira durante la trazione verso il corpo.
- Evita di ruotare il busto: la rotazione deve essere minima, il movimento deve venire principalmente dal deltoide e dalla scapola.
- Aumenta progressivamente il carico e aggiungi pause di 1 secondo al punto di massima contrazione.