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Safety Bar Front Squat
Squat frontale con bilanciere safety bar che riduce la pressione sulle spalle e consente un busto più verticale rispetto allo squat libero tradizionale. È particolarmente adatto a chi ha limitazioni di mobilità a spalla o polso, o a chi vuole enfatizzare lo sviluppo del quadricipite. Consente una progressione consistente del carico.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Vasto intermedio
- Grande gluteo (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: carica la safety bar sulle spalle posteriori, posizionando le braccia davanti a te o afferrando gli arnioni laterali, piedi a larghezza delle spalle con le punte leggermente divaricate.
- Traiettoria: scendi controllato mantenendo il busto il più verticale possibile e il nucleo contratto, raggiungendo una profondità confortevole e controllata, quindi risali spingendo attraverso i talloni.
- Respirazione: inspira prima della discesa, trattieni il fiato durante lo squat, espira risalendo.
- Errore tipico: permettere al busto di incurvarsi in avanti; usa la safety bar per mantenerti verticale e concentrati sul push attraverso i talloni.
- Progressione: aumenta il carico gradualmente lavorando in range di 6-8 ripetizioni per sviluppare forza massimale.