La libreria di movimento

Front squat con safety bar

Squat frontale con bilanciere safety bar che riduce la pressione sulle spalle e consente un busto più verticale rispetto allo squat libero tradizionale. È particolarmente adatto a chi ha limitazioni di mobilità a spalla o polso, o a chi vuole enfatizzare lo sviluppo del quadricipite. Consente una progressione consistente del carico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Vasto intermedio
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: carica la safety bar sulle spalle posteriori, posizionando le braccia davanti a te o afferrando gli arnioni laterali, piedi a larghezza delle spalle con le punte leggermente divaricate.
Traiettoria: scendi controllato mantenendo il busto il più verticale possibile e il nucleo contratto, raggiungendo una profondità confortevole e controllata, quindi risali spingendo attraverso i talloni.
Respirazione: inspira prima della discesa, trattieni il fiato durante lo squat, espira risalendo.
Errore tipico: permettere al busto di incurvarsi in avanti; usa la safety bar per mantenerti verticale e concentrati sul push attraverso i talloni.
Progressione: aumenta il carico gradualmente lavorando in range di 6-8 ripetizioni per sviluppare forza massimale.