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Lying Butt Curl

Esercizio di isolamento eseguito da posizione supina che attiva principalmente i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Con le gambe flesse, si piegano le ginocchia portando i piedi verso i glutei in un movimento controllato, mantenendo il bacino stabile sul suolo. Lavora efficacemente gli ischiocrurali e il grande gluteo, ed è ideale come esercizio di attivazione o complementare nel riscaldamento.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Retto femorale (stabilizzatore)
Medio gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati supino con le gambe flesse, piedi paralleli a larghezza spalle
Porta i piedi verso i glutei con una contrazione consapevole degli ischiocrurali, mantenendo il bacino premuto al suolo
Contrai durante la fase concentrica, rilascia controllando il ritorno
Non sollevare il bacino dal suolo né inarcare la schiena durante il movimento
Aumenta il numero di ripetizioni prima di aggiungere resistenza esterna come elastici