La libreria di movimento

Curl glutei da sdraiato

Esercizio di isolamento eseguito da posizione supina che attiva principalmente i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Con le gambe flesse, si piegano le ginocchia portando i piedi verso i glutei in un movimento controllato, mantenendo il bacino stabile sul suolo. Lavora efficacemente gli ischiocrurali e il grande gluteo, ed è ideale come esercizio di attivazione o complementare nel riscaldamento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Retto femorale (stabilizzatore)
Medio gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con le gambe flesse, piedi paralleli a larghezza spalle
Porta i piedi verso i glutei con una contrazione consapevole degli ischiocrurali, mantenendo il bacino premuto al suolo
Contrai durante la fase concentrica, rilascia controllando il ritorno
Non sollevare il bacino dal suolo né inarcare la schiena durante il movimento
Aumenta il numero di ripetizioni prima di aggiungere resistenza esterna come elastici