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Ring Wide Pull-up
Variante delle trazioni su anelli con presa larga che enfatizza il lavoro del gran dorsale, della schiena alta e dei muscoli posturali. La larghezza della presa riduce il coinvolgimento del bicipite e aumenta quello della retro-spalla, rendendolo un esercizio eccellente per lo sviluppo di una schiena forte e simmetrica. Richiede grande stabilità articolare.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Gran rotondo
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Afferra gli anelli con le braccia larghe (più della larghezza delle spalle), braccia completamente estese e corpo sospeso.
- Tira il corpo verso gli anelli mantenendo i gomiti larghi, concentrandoti nel portare il petto verso l'attrezzo piuttosto che il mento.
- Inspira durante la fase di discesa e espira nel salire, mantenendo il ritmo controllato.
- Non chiudere i gomiti verso il corpo per non trasferire lo sforzo sui bicipiti: tieni i gomiti aperti per enfatizzare la schiena.
- Se non riesci a completare le ripetizioni, utilizza una banda elastica come ausilio, oppure pratica scapular pulls per costruire la base di forza.