La libreria di movimento

Trazioni alla sbarra presa larga agli anelli

Variante delle trazioni su anelli con presa larga che enfatizza il lavoro del gran dorsale, della schiena alta e dei muscoli posturali. La larghezza della presa riduce il coinvolgimento del bicipite e aumenta quello della retro-spalla, rendendolo un esercizio eccellente per lo sviluppo di una schiena forte e simmetrica. Richiede grande stabilità articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Gran rotondo
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Afferra gli anelli con le braccia larghe (più della larghezza delle spalle), braccia completamente estese e corpo sospeso.
Tira il corpo verso gli anelli mantenendo i gomiti larghi, concentrandoti nel portare il petto verso l'attrezzo piuttosto che il mento.
Inspira durante la fase di discesa e espira nel salire, mantenendo il ritmo controllato.
Non chiudere i gomiti verso il corpo per non trasferire lo sforzo sui bicipiti: tieni i gomiti aperti per enfatizzare la schiena.
Se non riesci a completare le ripetizioni, utilizza una banda elastica come ausilio, oppure pratica scapular pulls per costruire la base di forza.