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Switching Shoulder Rotation Stretch

Esercizio di stretching dinamico che alterna rotazioni interne ed esterne delle spalle con movimento dei braccia attraverso il piano sagittale. Migliora la mobilità articolare della spalla e riduce la tensione nei muscoli pettorali e nella cuffia dei rotatori. Ideale come warm-up per sessioni di allenamento del upper body.

Mobility

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio superiore

Secondary muscles

Gran pettorale
Piccolo pettorale
Sottospinato
Sovraspinato

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con una postura eretta, i piedi alla larghezza delle spalle
Estendi le braccia in avanti e ruotale alternativamente verso l'interno ed esterna con ampiezza controllata
Respira lentamente e profondamente, evitando di trattenere il fiato durante le rotazioni
Evita di forzare l'ampiezza della rotazione; muoviti fino al punto di leggero allungamento senza dolore
Aumenta leggermente l'ampiezza della rotazione e la velocità per un effetto di mobilità crescente