La libreria di movimento

Allungamento della rotazione delle spalle alternato

Esercizio di stretching dinamico che alterna rotazioni interne ed esterne delle spalle con movimento dei braccia attraverso il piano sagittale. Migliora la mobilità articolare della spalla e riduce la tensione nei muscoli pettorali e nella cuffia dei rotatori. Ideale come warm-up per sessioni di allenamento del upper body.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Gran pettorale
Piccolo pettorale
Sottospinato
Sovraspinato

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con una postura eretta, i piedi alla larghezza delle spalle
Estendi le braccia in avanti e ruotale alternativamente verso l'interno ed esterna con ampiezza controllata
Respira lentamente e profondamente, evitando di trattenere il fiato durante le rotazioni
Evita di forzare l'ampiezza della rotazione; muoviti fino al punto di leggero allungamento senza dolore
Aumenta leggermente l'ampiezza della rotazione e la velocità per un effetto di mobilità crescente