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Barbell Pin Bench Press Conventional grip

Panca con bilanciere eseguita partendo da pin di partenza in posizione medio-alta del petto, il che riduce l'ampiezza di movimento e enfatizza la fase di spinta. Il grip convenzionale allarga la base e coinvolge principalmente il gran pettorale esterno. Questo esercizio è eccellente per lo sviluppo della forza assoluta e della potenza esplosiva.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Gran pettorale (parte sternale)

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati supino con scapole retratte, bilanciere sui pin a circa 10 cm dal petto e mani a larghezza spalle
Spingi il bilanciere verso l'alto mantenendo i gomiti a 45° dal corpo, fino all'estensione quasi completa
Inspira durante la discesa controllata sui pin, espira con forza durante la spinta
Non permettere al bilanciere di toccare i pin con rimbalzo e non flettere eccessivamente i gomiti fuori
Progressione: aumenta il carico mantenendo 3-5 ripetizioni, passa a movimenti a partenza bassa dopo il consolidamento