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High Lunge to Warrior I Pose

Transizione dinamica da una posizione di affondo alto verso la posizione del guerriero primo, che rinforza i muscoli delle gambe e migliora l'equilibrio. La sequenza allunga l'ileopsoas e il retto femorale mentre rinforza i glutei e i quadricipiti, risultando efficace per preparazione atletica.

Mobility

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia in posizione di affondo alto con il piede anteriore saldamente appoggiato e il ginocchio posteriore quasi teso
Allunga le braccia verso l'alto mentre transiti verso la posizione del guerriero I, mantenendo i fianchi quadrati
Respira profondamente durante la transizione, mantenendo una respirazione regolare nella posizione finale
Evita di permettere al ginocchio anteriore di superare la caviglia o di flettere il bacino lateralmente
Rimani nella posizione per 20-30 secondi per lato, aumentando progressivamente la durata con il tempo