La libreria di movimento

Da affondo alto a posizione del guerriero I

Transizione dinamica da una posizione di affondo alto verso la posizione del guerriero primo, che rinforza i muscoli delle gambe e migliora l'equilibrio. La sequenza allunga l'ileopsoas e il retto femorale mentre rinforza i glutei e i quadricipiti, risultando efficace per preparazione atletica.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia in posizione di affondo alto con il piede anteriore saldamente appoggiato e il ginocchio posteriore quasi teso
Allunga le braccia verso l'alto mentre transiti verso la posizione del guerriero I, mantenendo i fianchi quadrati
Respira profondamente durante la transizione, mantenendo una respirazione regolare nella posizione finale
Evita di permettere al ginocchio anteriore di superare la caviglia o di flettere il bacino lateralmente
Rimani nella posizione per 20-30 secondi per lato, aumentando progressivamente la durata con il tempo