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Kneeling Hip Flexor Lift

Posizionati in ginocchio e solleva una gamba verso l'alto, estendendo l'anca per stimolare i muscoli flessori e i glutei. Questo esercizio rinforza la mobilità dell'anca e attiva i muscoli stabilizzatori del bacino, utile per contrastare l'accorciamento dei flessori dovuto a posture sedentarie.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ileopsoas

Secondary muscles

Medio gluteo
Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Mantieni il busto eretto e il bacino stabile, senza ruotare lateralmente durante il movimento
Solleva la gamba in linea con il corpo, mantenendo la ginocchio leggermente flessa per ridurre stress
Inspira durante il posizionamento, espira mentre sollevi la gamba verso l'alto
Evita di estendere eccessivamente la lombare: il movimento deve venire dall'anca, non dalla schiena
Aumenta progressivamente l'altezza del sollevamento e aggiungi resistenza con una fascia elastica